Kennst du das auch?

Morgens stellst du dir eine Flasche Wasser hin. Du nimmst dir fest vor, genug zu trinken. Doch wie immer kommt der Alltag dazwischen. Arbeit, Termine, Telefon, Haushalt und irgendwann am Nachmittag stellst du fest, die Flasche ist immer noch voll.

Mir ging es schon oft so. Dabei muss ausreichend zu trinken gar nicht kompliziert sein. Du brauchst keinen perfekten Trinkplan und musst auch nicht ständig auf die Uhr schauen. Viel einfacher ist es, das Trinken Stück für Stück in deinen Alltag einzubauen.

Warum warten bis zum Frühstück, bis zur Arbeit oder zur ersten Pause? Stell dir am besten schon am Abend ein Glas oder eine Flasche Wasser bereit. So hast du es morgens direkt vor deinen Augen. Mir hilft das sehr. Seitdem ich das so mache, komme ich locker auf meine zwei bis drei Liter täglich.

Wie heißt es so schon, aus den Augen, aus dem Sinn. Das passt gut zum Thema Wassertrinken nicht vergessen. Wenn deine Flasche irgendwo steht und nicht dort wo du arbeitest, wirst du wahrscheinlich nicht ständig daran denken. Tipp! Stell dein Wasser dorthin, wo du dich gerade aufhältst. Am Arbeitsplatz auf dem Tisch. Beim Fernsehen in Sichtweite und bei der Gartenarbeit, wo du es immer siehst.

Kombiniere einfach das Trinken mit deinen täglichen Routinen. Zum Beispiel ein Glas Wasser nach dem Aufstehen. Ein Glas Wasser zum Frühstück. Das nächste Glas in der Pause. Ein weiteres zum Mittag und eines zum Abendessen. Wenn du eine Kaffeepause machst, dann trink ein Glas Wasser dazu. Kaffee in kleinen Mengen zählt ebenfalls zum täglichen Trinken dazu. Damit entstehen feste Gewohnheiten wie das tägliche Zähneputzen.

So kannst du es nicht vergessen. Ich nehme mir immer etwas zu Trinken mit. Wenn du erst darüber nachdenken musst, wo der nächste Supermarkt ist, dann wirst du wahrscheinlich darüber hinwegkommen. Hast du dein Getränk griffbereit, ist es nicht erforderlich, darüber nachzudenken. Einfach trinken.

Manchmal ist nur stilles Wasser zu trinken, nicht immer die beste Option. Hier ein paar Tipps. Für einen anderen Geschmack, nimm ein wenig Zitrone, Limette, Minze, Gurke oder ein paar Beeren. Ingwer ist auch eine etwas andere Geschmacksnote. Ingwer kann die Immunzellen und die Abwehrkräfte unterstützen. Schon mal Kräuter- oder Früchtetee ausprobiert? So macht Wasser trinken Spaß und wenn dir etwas schmeckt, dann trinkst du auch genug über den Tag.

Nun, hier findest du dich bestimmt wieder. Am Abend fällt dir auf, dass du kaum etwas über den Tag getrunken hast. Jetzt willst du es schnell nachholen. Doch, das was es bringen sollte funktioniert so nicht. Damit dein Körper funktionieren kann, ist es sehr wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken. Einmal, weil dadurch Giftstoffe aus dem Körper gespült werden und der Stoffwechsel durch das regelmäßige Trinken aktiv bleibt.

Trinkst du alles am Abend, wirst du auch deine Vitamine und Mineralien, die du den ganzen Tag zu dir genommen hast, wieder ausspülen. Und das sollte nicht das Ziel sein. Regelmäßigkeit, soll deine neue Routine werden.

Wie viel muss ich trinken? Welche Flasche brauche ich? Wann muss ich trinken? Brauche ich eine App?

Aus dem Thema Wassertrinken kann wahrscheinlich eine Wissenschaft erstellt werden. Gesunde Erwachsene, so die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfehlen rund 1,5 Liter pro Tag als Orientierung. Wie viel du tatsächlich brauchst, kann unter anderem von Hitze, körperlicher Aktivität und deiner persönlichen Situation abhängen. Selbst wenn du etwas isst, nimmst du Flüssigkeit zu dir. Ich persönlich komme locker auf meine zwei bis drei Liter am Tag.

Hast du dir heute schon die Frage gestellt. Habe ich heute regelmäßig etwas getrunken?

Sollte die Antwort nein sein, dann halte es ganz einfach. Stell dir dein Wasser bereit. Morgens sichtbar in der Küche aufstellen. Bei der Arbeit auf dem Schreibtisch oder auf der Werkbank. Beim Autofahren griffbereit platzieren.

Mach es dir zur Gewohnheit. Starte mit einem Glas Wasser am Morgen, gleich nach dem Aufstehen. Ich verbinde das im Zusammenhang mit meinen Supplements. Auf diese Weise entwickelst du deine persönliche Routine, die zu deinem Alltag am besten passt.

Stell dir diese Frage! Was fällt dir leichter, regelmäßig Wasser zu trinken oder vergisst du es im Alltag immer wieder?